Während ich abends etwas verkocht war, einige Mails durchgearbeitet, eine Landingpage überprüft und versucht hatte, einen kompletten Blogbeitrag zu schreiben, erhielt ich eine E-Mail mit: „Hier sind neun Self-Care-Tipps für Unternehmer“ . Das war ein ziemlicher Realitätscheck, denn ich bin die letzten Monate durchgegangen, als würde ich auf das Ende der Zeit hinarbeiten.
Wie ich in dem Artikel auch gelesen habe, tut mir der Rücken weh, ich zittere, bin also seit Wochen nicht mehr mit einem Brett im Wasser gewesen, das Schlafen ist auch schlecht und ich weiß nicht mehr so recht, was Meditation ist.
Es ist höchste Zeit für die gute alte Selbstfürsorge
Was ich bereits getan habe, ist einen roten Rahmen um die Weihnachtsfeiertage zu legen, aber das wird noch eine ganze Weile dauern. Es ist an der Zeit, über Self-Care nachzudenken – mit anderen Worten: Sich um sich selbst kümmern.
Was ist Selbstfürsorge?
Self-Care ist ein Begriff aus dem Gesundheitswesen, um gesund zu sein und zu bleiben und Krankheiten vorzubeugen. Es umfasst Grundbedürfnisse wie Schlaf, Ernährung und Flüssigkeitszufuhr sowie emotionale Bedürfnisse wie soziale Interaktion.
Da immer mehr Studien seine Bedeutung belegen, hat sich Self-Care in den letzten Jahren zu einem beliebten Begriff entwickelt. Das führt zu ermutigender Meditation, Reisen, Entspannung und Betonung Ihrer Emotionen und gesunden Beziehungen.
Die 10 Selfcare-Tipps für viel zu beschäftigte Unternehmer
🧡 Self-Care-Tipp 1-Breathe
Beginnen wir mit einem einfachen. Das Atmen passiert natürlich, ob Sie darüber nachdenken oder nicht, richtig? Aber wie atmest du? Kurz, lang, halten Sie manchmal unbewusst die Luft an?
Eine kontrollierte und bewusste Atmung hat nachweisliche Vorteile, einschließlich der Vermeidung von Stress. Während eine flache Atmung zu Angstzuständen beiträgt, hilft eine volle Bauchatmung, das Herz zu verlangsamen und den Blutdruck zu stabilisieren. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, tief durchzuatmen, machen Sie Yoga oder andere Übungen, die sich auf die Atmung konzentrieren, bis es ganz natürlich wird.
Hier ist ein praktisches Video von Psychologin Najla, die innerhalb von 5 Minuten eine Atemübung gegen Stress erklärt.
🧡 Selbstpflege-Tipp 2 – Stress minimieren durch Bewegung
Bewegung ist das erste, was wir als Unternehmer zurücklassen, wenn es hektisch ist. Aber wussten Sie, dass ein durchschnittlicher Erwachsener ungefähr 150 Minuten pro Woche trainieren sollte? Klingt nach viel, aber wenn man es in 20-Minuten-Blöcke aufteilt, sollte es funktionieren. Gehen Sie mit dem Hund spazieren, gehen Sie joggen, machen Sie eine Runde Kraftübungen mit dem eigenen Körpergewicht oder versuchen Sie, jeden Tag eine Minute länger zu planken.
In diesem Video erklärt Marloes von Optima Vita, wie Sie ganz einfach mit der Planke beginnen können.
🧡 Self-Care-Tipp 3 – Gute Schlafqualität
Schlafmangel trägt zu einer verminderten Konzentration bei, macht unentschlossen und behindert die Kreativität. Bauen Sie eine Abendroutine auf, die bessere Schlafgewohnheiten fördert. Checken Sie Ihr Handy nicht vor dem Schlafengehen, lesen Sie ein paar Seiten in einem (richtigen) Buch und gehen Sie jeden Abend ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett. Acht Stunden Schlaf sind wirklich das Beste, wenn du das nicht schaffst, kann ein guter Powernap von 10 – 30 Minuten zwischendurch manchmal wahre Wunder bewirken.
🧡 Self-Care-Tipp 4 – Essen Sie gut
Aber was ist gutes Essen? Es kommt darauf an, wen man fragt, aber sagen wir mal so: Fast Food allein hat noch niemanden supergesund gemacht. Außerdem hat Ihre Ernährungsauswahl einen direkten Einfluss auf Ihre kognitive Leistungsfähigkeit, daher ist es wichtig, mit Bedacht zu wählen. Vor allem, wenn Sie eine stressige Zeit haben.
Planen Sie daher im Voraus, um schlechte Entscheidungen zu vermeiden. Bereiten Sie gesunde Snacks und Mahlzeiten für die Woche zu, portioniert im Kühlschrank. Entscheiden Sie sich im Zweifelsfall für Obst und Gemüse. Und vergessen Sie nicht, zu hydratisieren.
🧡 Self-Care-Tipp 5 - Suchen Sie menschliche Interaktion
Einsamkeit kann einen psychologischen Tribut fordern und sogar zu körperlichen Gesundheitsproblemen beitragen. Wenn Sie alleine und zu Hause Geschäfte machen, können Sie sich nicht über Ihren Kollegen ärgern, aber Sie treffen auch niemanden an der Kaffeeecke. Planen Sie daher eine menschliche Interaktion ein, auch wenn Sie beschäftigt sind. Trinken Sie eine Tasse Kaffee mit jemandem in diesem netten Imbiss um die Ecke oder gehen Sie mit einem anderen Unternehmer spazieren. Wenn das Treffen offline nicht einfach ist, ist ein Telefonat, FaceTime- oder Zoom-Call mit Freunden auch in Ordnung!
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🧡 Selbstpflege-Tipp 6 – Gehen Sie nach draußen
Was ist das Beste daran, für sich selbst zu arbeiten? Dass du die Regeln bestimmst! Gehen Sie nach draußen, wenn Sie können, machen Sie diesen Spaziergang, mit oder ohne jemand anderen. Man könnte fast einen Hund dafür bekommen :-) Hast du einen Balkon? Holen Sie sich dort etwas Luft und arbeiten Sie bei den wenigen Sonnenstrahlen mit Ihrem Laptop für etwas Vitamin D. Frischer Sauerstoff ist sooo wichtig.
🧡 Self-Care-Tipp 7 – Schaffen Sie sich einen schönen Arbeitsplatz
Ihr Arbeitsplatz ist ein Ort, an dem Sie die meiste Zeit Ihrer wachen Zeit verbringen. Machen Sie es sich gemütlich, achten Sie auf einen guten Bürostuhl und die richtige Höhe Ihres Schreibtisches. Achten Sie auch auf ausreichend Licht und Belüftung. Aber machen Sie es sich auch gemütlich und wirklich zu Ihrem Platz, denn das trägt zur Motivation für Ihre Arbeit und zum Glück bei, das Sie darin finden. Kleine Verbesserungen wie ein Anstrich oder ein paar Zimmerpflanzen können sich sehr positiv auf Ihre Stimmung auswirken.
🧡 Self-Care-Tipp 8 – Gönnen Sie sich etwas
Belohnen Sie sich für Ihre harte Arbeit, sei es eine Gesichtsmaske oder Ihr Lieblingsessen (relativ gesund). Möglicherweise ist sonst niemand in der Nähe, um Ihre kleinen Erfolge zu feiern, wie z. B. die Einführung Ihres neuen Shops oder Ihrer neuen Kollektion. Aber hängen Sie diese Streamer auf und schmeißen Sie Ihre eigene Party (und teilen Sie sie auf SYSO Insiders oder SYSO VIP ). Es ist ein Prinzip, das für große Unternehmen funktioniert, die Mitarbeiter verwöhnen, um ihre Motivation und Leistung zu verbessern. Dasselbe kann Ihnen auch helfen, schwierige Zeiten zu überstehen. Setzen Sie sich Ziele, aber vergessen Sie nicht, sich zu belohnen, wenn Sie sie erreichen.
🧡 Self-Care-Tipp 9 – Bleiben Sie mental stark
Forscher glauben, dass Unternehmer anfälliger für Stimmungsschwankungen, Depressionen und Motivationsverlust sind. Nehmen Sie sich also regelmäßig Zeit, um über Ihre Stimmung nachzudenken, pflegen Sie gesunde Beziehungen und üben Sie gute Selbstfürsorge, wie z. B. regelmäßige Bewegung und ausreichend Schlaf. Holen Sie sich immer Hilfe von einem Fachmann, wenn Sie das Gefühl haben, dass es Ihnen nicht gut geht.
🧡 Self-Care-Tipp 10 – Hör auf, dich zu vergleichen
Denn... "Vergleich ist der Dieb der Freude". Also: Entfolgen Sie ALLE Ihren Konkurrenten zum Beispiel in den sozialen Medien. Jemand anderen anzusehen, macht einen wirklich nicht kreativer... Soziale Medien sind definitiv ein großartiger Ort, um mit Menschen auf der ganzen Welt in Kontakt zu treten, und Sie werden sicher ein unerschöpfliches Loch der Inspiration finden. Aber es ist auch ein Ort, an dem es viel zu einfach ist, das eigene Leben/Unternehmen mit dem eines anderen zu vergleichen. Wenn Sie ab und zu zum ersten Mal einen Konkurrenten angeschaut haben, anfangen, Inhalte und Likes zu vergleichen und sich davon leiten lassen, werden Sie reaktiv und unsicher. Dies ist ungesund für Ihre geistige Gesundheit und kann Angst und Depressionen verursachen. Sie nehmen oft am Wettbewerb teil, ohne es zu merken. Befreien Sie sich davon und entdecken Sie ein wunderbares Gefühl von Freiheit und Kreativität!
Wie bleibt man also als vielbeschäftigter Unternehmer gesund und glücklich?
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Quelle: Shopify-Blog
